El calcio está presente en muchos alimentos de origen vegetal y los lácteos de origen animal; cualquier opción es valida según gustos y preferencias. Hay que tener en cuenta que no todo el calcio que se ingiere de los alimentos, es el mismo que se absorbe;
EDADES |
Ca (mg) |
0-5 meses |
400 |
5 meses-1 año |
600 |
1-3 año |
800 |
4-6 años |
800 |
7-10 años |
800 |
11-14 años Niñas |
800 |
11-14 años Niños |
1200 |
15-18 años Niñas |
1200-1500 |
15-18 años Niños |
1200-1500 |
+ 18 años Mujer |
800-1200 |
> 18 años Varón |
1200 |
Alimentos |
Calcio absorbible |
1 taza de hojas de mostaza cocida |
165 mg |
1 taza pack choi |
158 mg |
1 taza de cale cocido |
94 mg |
1 plato de rúcula |
80 mg |
1 taza de brócoli |
42 mg |
1 taza de repollitos de bruselas |
38 mg |
1 taza de repollo |
36 mg |
1 taza de coliflor |
36 mg |
1 plato de lechuga |
18 mg |
1 taza de hakusai cocido (150) |
65 mg |
1 taza bebida de soja fotificada |
80 mg |
1 taza alubias blancas cocidas |
26 mg |
1 taza de col rizado |
42 mg |
1 taza de tofu con sales de calcio |
94 mg |
1 puñado almendras (30 g) |
21 mg |
Semillas de sésamo (30 g) |
21 mg |
Leche (1 taza) |
240-250 mg |
Yogur (1 yogur) |
150 mg |
Queso (tamaño de un móvil-50 g) |
250 -350 mg |
Bebidas vegetales fortificadas |